Ein neues Jahr steht vor der Tür, und damit auch die traditionellen guten Vorsätze. Doch wie oft haben wir uns bereits vorgenommen, mehr Sport zu treiben, gesünder zu essen oder mit dem Rauchen aufzuhören, nur um diese Vorhaben schon Mitte Januar wieder zu vergessen? Laut Statista schaffen es gerade einmal 20% der Deutschen, ihre Neujahrsvorsätze langfristig umzusetzen.
Doch warum ist das so und wie kannst du deine guten Vorsätze nachhaltiger in 2024 einhalten?

Dein Gehirn mag keine Veränderungen.

Von einer neurobiologischen Perspektive aus betrachtet, steht das Nichteinhalten oder das Aufgeben von guten Vorsätzen in engem Zusammenhang mit den Funktionen unseres Gehirns. Das Gehirn mag keine Veränderungen, da es auf Ressourcenschonung und Energiehaushalt ausgerichtet ist. Im Ruhezustand verbraucht das Gehirn allein etwa 20 Prozent der vom Körper bereitgestellten Energie. Wenn du also Veränderungen in deinem Leben vornehmen möchtest, bedeutet das für dein Gehirn eine erhebliche zusätzliche Belastung. Dennoch kannst du mit den richtigen Strategien dein Gehirn regelrecht „überlisten“ und neue neuronale Verbindungen herstellen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie dir dies mit drei einfachen Schritten gelingen kann, um deine guten Vorsätze in diesem Jahr wirklich konsequent umzusetzen.

Vom guten Vorsatz zum Erfolg: Die Schlüsselrolle von Motivation und den zugrunde liegenden Bedürfnissen

Motivation spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um das Einhalten deiner Vorsätze geht. Nehmen wir als Beispiel den Vorsatz, den laut Statista 46% der Deutschen für 2024 angeben: sich gesünder zu ernähren. Der erste Schritt besteht darin, deine persönliche Motivation zu erkunden: Warum möchtest du ab sofort gesünder essen? Welches Ziel treibt dich an? Ist es das Streben nach Gewichtsverlust, die Verbesserung deiner Gesundheit oder vielleicht der Wunsch, zugunsten des Tierwohls weniger Fleisch zu konsumieren? Reflektiere intensiv, was genau dich antreibt, dich gesünder zu ernähren. Das Festhalten deiner Beweggründe, z.B. in einem schönen Buch oder Journal, hilft dir während des Jahres an deine tieferen Bedürfnisse hinter deinem Streben nach einer gesünderen Ernährung immer wieder erinnert zu werden. Je klarer deine Vorstellungen bezüglich deiner Bedürfnisse sind, desto leichter wird es sein, eine effektive Alltagsstrategie zu entwickeln.

Kleine Schritte, große Veränderungen – dafür benötigt es Routine

Eine hohe Motivation reicht leider nicht aus, um konsequent an deinen Vorsätzen festzuhalten. Es ist entscheidend, eine tägliche Routine zu etablieren, um deine Ziele zu erreichen – und dabei ist eine niedrige Einstiegshürde von großer Bedeutung. Betrachten wir erneut das Beispiel einer gesunden Ernährung mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Überlege dir, wie du diesen Vorsatz möglichst leicht und in kleinen Schritten in deinen Alltag integrieren kannst. Vermeide den Druck, von heute auf morgen alles zu ändern. Setze dir beispielsweise das Ziel, eine Mahlzeit pro Tag bewusst und achtsam auf gesunde, kalorienarme Ernährung umzustellen. Wähle dabei stets dieselbe Mahlzeit aus, wie etwa ein gesundes, kalorienarmes Frühstück. Durch tägliche Wiederholung wird dies zu einer Routine, und dein Gehirn kann schrittweise neue neuronale Wege etablieren. Für dich wird es also zur Selbstverständlichkeit, morgens ein gesundes Frühstück einzunehmen. Es gehört einfach zu einem gesunden Start dazu, und du agierst im „Autopilotmodus“.

Erinnerungen helfen, um alte Muster zu durchbrechen

Das klingt einfacher, als es tatsächlich ist, da man auf langjährige Muster stößt, in die man leicht zurückfallen kann. Betrachten wir erneut das Beispiel eines gesunden Frühstücks: Wenn du bisher immer das schnelle Frühstück unterwegs bevorzugt hast, wirst du feststellen, dass ein gesundes Frühstück mehr Zeit in Anspruch nimmt. Schon nach einer Woche könntest du dich wieder für die Option entscheiden, beim Bäcker unterwegs auf dem Weg zur Arbeit etwas zu kaufen, einfach weil es schneller geht. Wie kannst du dem entgegenwirken? Setze dir kleine „Erinnerungen“ im Alltag: Stelle z.B. deinen Wecker so, dass er fünf Minuten früher klingelt, um mehr Zeit am Morgen zu haben. Oder lade dir eine Ernährungs-App herunter, die dir Tipps und Push-Mitteilungen für ein gesundes Frühstück gibt. Schaffe dir Raum und die so gewonne Möglichkeit, tatsächlich gesund zu frühstücken.

Fazit

Dieses Jahr wird es mit deinen Vorsätzen funktionieren, denn du bist dir deiner Bedürfnisse, die hinter deiner Motivation liegen, bewusst. Du weißt, du startest mit niedrigschwelligen Veränderungen und in kleinen Schritten, um Routinen zu etablieren. Kleine Alltagserinnerungen helfen dir, dich immer wieder auf den richtigen Pfad im Alltag zurückzuführen.

Durch das konsequente Befolgen dieser drei Schritte kannst du nicht nur deine Neujahrsvorsätze, sondern auch langfristige Veränderungen erfolgreich umsetzen. Viel Erfolg beim Verwirklichen deiner Ziele im Jahr 2024!

Falls du eine persönliche Begleitung auf deinem Weg zu nachhaltigen Verhaltensänderungen suchst, melde Dich gerne bei mir. Alternativ lade ich dich herzlich zu meinem Mini-Retreat am 6. Januar 2024 ein.